maka gryczana

04.04.2019 Czwartek (1 tydzień mini cut) Dziś więcej snu to i więcej energii i chęci do treningu ;-D Mini cut idzie pełną parą, waga fajnie spada, zobaczymy co się uda z tego wyciągnąć Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków z hantlami w opadzie (rozgrzewka 15x5kg) 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg 2 Podciąganie szeroki nachwyt [...]

[...] siebie 4szt 10/10/10 Francuz z hantlą siedząc 10kg 10/10/10 Szrugsy z hantlami 20kg 15/15/12 Dieta : 1. 3 jaja, 50g chleb, olej 5ml, masło 10g, płatki 100g, mleko 150ml 2. makaron 100g, kura 150g, mąka 50g, oliwa 15ml, warzywa 3. kasza gryczana 200g, kura 200g, warzywa, oliwa 20ml, mąka 50g 4. 100g orzechy Kcal : 4618 Białko : 178g Tłuszcze : [...]

31.12.2018 Poniedziałek (9 tydzień okresu masowego) Tak, jak wspominałem - rano szybciutko na badania krwi no i mam już wyniki. :-P Z morfologii jestem zadowolony - hematokryt i erytrocyty poszły w górę, już mieszczą się w normach Tarczyca też znacznie lepiej! Próby wątrobowe nieznacznie podwyższone, prawdopodobnie przez wczorajszy trening. [...]

18.03.2019 Poniedziałek (20 tydzień okresu masowego) Trening z samego rana, gdyż do pracy mam dziś na 18.30, więc i wyspany i dużo czasu 8-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków na maszynie (rozgrzewka 15x32kg) 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim podchwycie (rozgrzewka 10x21,6kg) [...]

19.03.2019 Wtorek (20 tydzień okresu masowego) Tylko 6h snu, ale szybkie ogarnięcie się i wyruszyłem na trening. Trening: Brzuch + klatka + biceps 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg 3 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 10x20kg | 10x40kg | 10x60kg) 10x85kg | 10x85kg | 10x85kg [...]

22.03.2019 Piątek (20 tydzień okresu masowego) Niby piąteczek, niby po treningu, ale jeszcze trzeba iść na 18 do pracy }:-( Trening: Brzuch + barki + triceps 1 Unoszenie bioder w zwisie na drążku (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) 2 Russian twist z kettlem (10,10)x16kg | (10,10)x16kg | (10,10)x16kg | (10,10)x16kg 3 Wyciskanie sztangi [...]

25.03.2019 Poniedziałek (21 tydzień okresu masowego) No to zaczynamy ostatni tydzień masóweczki, przed mini cutem 8-) Rano byłem na badaniach krwi, więc czekam na wyniki. Do pracy na nockę. Dawno nie byłem, więc może być ciężko się przyzwyczaić :-D Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków na maszynie (rozgrzewka 15x32kg) 15x45kg | 15x45kg | [...]

26.03.2019 Wtorek (21 tydzień okresu masowego) Pierwszy trening po nocnej zmianie, tylko 6h snu, dramat 8-O Trening: Brzuch + klatka + biceps 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg 3 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 10x30kg | 10x50kg | 10x70kg) 10x85kg | 10x85kg | 10x85kg | [...]

28.03.2019 Czwartek (21 tydzień okresu masowego) Ah.. kolejny dzień z brakiem chęci na cokolwiek.. zmęczenie daje się we znaki Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków z hantlami w opadzie (rozgrzewka 15x4kg) 15x6kg | 15x6kg | 15x6kg | 15x6kg | 15x7kg 2 Podciąganie szeroki nachwyt (rozgrzewka 10 reps z gumą) (4,3,3) | (4,3,3) | (4,3,3) | (4,3,3) [...]

Ja maks 5-6 godzin i chodzę nakręcony i pełen energii - jak widać co organizm, to inaczej. Myślę, że do treningi + ciężka praca fizyczna na kopalni robi swoje %-) 29.03.2019 Piątek (21 tydzień okresu masowego) Ostatnia nocka i weekend. Trochę kulawy, bo nie dość, że czas do przodu to jeszcze dość taki poplanowany i intensywny :-D Trening: Brzuch [...]

30.03.2019 Sobota (21 tydzień okresu masowego) Wróciłem z nocnej zmiany i.. od razu bez spania poszedłem zrobić trening %-) Trening: Klatka 1 Dips z gumą (10 reps bez gumy) 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps bez gumy 2 Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha (10x30kg) 10x60kg | 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg | 8x60kg [...]

01.04.2019 Poniedziałek (1 tydzień mini cut) Trening z rana, dość opornie szło, ale luźna głowa, sporo czasu, więc podołałem :-P Rozpoczynam dziś mini cuta z wagą 90,9kg. Planowo 4 tygodnie, a uwieńczeniem ma być start na Słodkiewiczu, zobaczymy jak to wyjdzie 8-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków na maszynie (rozgrzewka 15x32kg) 15x45kg | [...]

02.04.2019 Wtorek (1 tydzień mini cut) Ciężko było się z rana obudzić i zebrać na trening, ale jest okej ;-D Do tego posiłki na cały jutrzejszy dzień też z rana już ogarnięte, więc git Trening: Brzuch + klatka + biceps 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg 3 Wyciskanie gilotynowe [...]

05.04.2019 Piątek (1 tydzień mini cut) Ciężko w pracy, mało snu, na trening brak ochoty, ale jednak się wybrałem. Zauważyłem, że ostatnio coraz częściej narzekam %-) Ale mimo wszystko - wsio idzie zgodnie z planem i założeniami! Trening: Brzuch + barki + triceps 1 Unoszenie bioder w zwisie na drążku (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) 2 [...]

06.04.2019 Sobota (1 tydzień mini cut) Oj, dziś zarwane nocki dały się we znaki. W nocy obudził mnie niesamowity ból głowy - od razu poszły tabletki i jakoś udało się dalej zasnąć, a gdy wstałem - zaczęła lecieć krew z nosa. Nie pamiętam kiedy ostatni raz takie coś mi się przytrafiło :-| No ale zjadłem śniadanko, wypiłem kawkę i ruszyłem na [...]

Oto trening dzisiejszy. Może bez szału ale naprawdę z niepokojem podeszłam do niego i wolałam nie szaleć, żeby nie przedobrzyć. Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej – 3x12 / 10 kg.- każdy hantelek Wykroki – 3x po 8 na każdą nogę / hantelki po 12 kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x15 / 37,5 kg. Uginanie ramion ze sztangą – 3x15/20 kg. [...]

[...] się spisał i Gp wygrał. Stawialem mecze na bet-clic i znowu sztosy i kupon się posypal.Jak narazie weszły 2 posiłki na 14.00 jade do pracy to reszta tam wpadnie. Micha: 1.maka pełn.jajka,wpc,śliwki,slodzik=placuch 2.kasza gryczana,schab,warzywa,oliwa 3.kasza gryczana,kurak,warzywa,oliwa 4.kasza gryczana,kurak,warzywa,oliwa [...]

08.03.2019 Piątek (18 tydzień okresu masowego) Dziś dzień nieco inny niż wszystkie |-) A mianowicie - dziś 2 jednostki treningowe! 88-O Rano, o 6, czas na pierwszy trening i tak wleciały barki wraz z brzuchem: Trening 1: Brzuch + barki 1 Unoszenie bioder w zwisie na drążku (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) 2 Russian twist z kettlem [...]

Posiłek 1 białko z żytkiem do roboty - tylko 1 lekcja -OK zostaw jak jest Posiłek 2 omlet 2 białka+1 całe+ otręby żytnie i takaz mąka+ warzywa+kefir -ta mąka to konieczność? i tu daj te orzechy Posiłek 3 cycek z kapkisz odrobina i kasza owsiana -co to jest kapkisz? -kasza owsiane? też 1 słyszę? Gryczana ok trening siłka góra Posiłek 4 jak 3 z [...]

[...] mięs: http://www.sfd.pl/T%C5%82uste_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.html. Weglowodany - Ryż brazowy,bassmati - makaron pelnoziarnisty 2.Jaki najlepiej wybrac makaron ,pelno tego w sklepach. Wystaczy ze bedzie pisac pelnoziarnisty ,czy trzeba zwracać uwage z jakiej jest mąki ? - [...]